Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三位科學(xué)家深入鉆研了生物鐘的秘密，并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動(dòng)物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步。

簡(jiǎn)單點(diǎn)講就是：

生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候荷爾蒙高漲想干壞事，統(tǒng)統(tǒng)是由生物鐘在管理的。

隨著研究的深入，三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與內(nèi)分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴(yán)重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。

生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候荷爾蒙高漲想干壞事，統(tǒng)統(tǒng)是由生物鐘在管理的。

隨著研究的深入，三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與內(nèi)分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴(yán)重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。

其實(shí)是在告訴所有人一件很簡(jiǎn)單的事：

在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺(jué)，別熬夜了!

在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺(jué)，別熬夜了!

好怕怕，那我該怎么保養(yǎng)生物鐘?

非常簡(jiǎn)單，請(qǐng)按照下圖作息：

全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有!

世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。由此可見(jiàn)，生活方式對(duì)人的健康起到了很大的作用。今天就跟大家分享由世界衛(wèi)生組織建議的一天作息時(shí)間表，來(lái)看看，你做到了哪幾步？

7:00，起床的最佳時(shí)刻，醒來(lái)后一杯溫開(kāi)水，幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

07:20-08:00，吃早飯。一頓營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，讓你一整天活力十足。

08:30-09:00，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。早上人體免疫系統(tǒng)最弱，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

09:00-10:00，做困難工作。這個(gè)時(shí)間段，人腦最清晰，應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事。

10:30，讓眼睛休息一下。十點(diǎn)半的時(shí)候，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，讓眼睛休息，讓精神得以放松。

11:00，吃點(diǎn)水果。上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。

12:00-12:30，午餐。豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需。

13:00-14:00 ，午休。午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

14:00-16:00，做創(chuàng)意性工作。午后是人類思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想想工作中的改善措施，并付諸實(shí)踐。

16:00，喝杯酸奶。補(bǔ)充一下身體流失的能量。

16:00-18:00，做細(xì)致性工作。這階段，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

18:00-19:00，吃晚飯。晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對(duì)腸胃是不太好的。

19:30，運(yùn)動(dòng)。晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉。

20:30，看書或者電視。放松身心，抑或充電學(xué)習(xí)。

22:00，洗澡。放下一切，洗個(gè)熱水澡，讓身體徹底舒緩下來(lái)，精神會(huì)隨之放松。

22:30，上床睡覺(jué)。人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺(jué)，明天又是美好的一天！

來(lái)源：骨科大夫綜合編排